W praktyce teraz aeroby sa bardziej na zdrowie(serce) a to hiit ma pelnic funkcje spalacza.A i przy tym i tym spalisz miesnie jezeli sie niezabezpieczys posilkiem(bialko w szczegolnosci i wegli troche tez)
[...] Zresztą jest nawet osobny dział na forum "Odchudzanie". Musisz nie tyle jeść "mało", ale jeść "dobrze mało" :) Wiadomo, że wysiłek fizyczny jest niezbędny do spalenia tłuszczyku. Dlatego ułóż sobie porządną dietę, zacznij regularnie ćwiczyć na siłowni i bierz się za aeroby. Poczytaj o treningu HIIT. Pozdrawiam.
Aeroby szybko straca swoje zastosowanie w spalaniu tluszczu. Pomysl o interwalach i HIIT... No i przekonaj sie wkoncu do sztangi, bo dobry trening silowy robi cuda w spalaniu zbednego balastu... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-07 22:16:28 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-07 22:16:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem jak Koniu Ci doradzi ale ja bym odstawił tego SPLIT'a i robił 3x w tygodniu ciężkie FBW 5x5 oparte o złożone, ciężkie wielostawowe ćwiczenia, w nietreningowe na początek aeroby, przeplatane z HIIT'em albo kompleksami sztangowymi 2x w tygodniu. No i dieta do wymiany.
[...] rób dalej ACT , dalej 3xtyg. tyle że przerwy wypoczynkowe między seriami skracaj jak tylko jest to możliwe. Najlepiej jeśli przerwy wypoczynkowe będa polegały tyulko na przejściu z jednego ćwiczenia na drugie. Powt. w zakresie 20-30 powt. dodatkowo w dni bez siłowni rób aeroby w zakresie ok 1h lub trebing HIIT - poczytasz o nim na forum pzdr
[...] ewentualnie(przy redukcji)wprowadzasz takze trening aerobowy/hiit jesli przegniesz za bardzo w czasie redukcji-obetniesz za duzo,za szybko dodasz za duzo,za szybko aeroby.... to za chwile bedziesz sucharem,a nie pakerem,ktory chcial poprawic muskulature. a wystarczyloby nadal ROBIC SWOJE,tylko wieksza uwage zwrocic na JAKOSC diety. [...]
[...] ewentualnie(przy redukcji)wprowadzasz takze trening aerobowy/hiit jesli przegniesz za bardzo w czasie redukcji-obetniesz za duzo,za szybko dodasz za duzo,za szybko aeroby.... to za chwile bedziesz sucharem,a nie pakerem,ktory chcial poprawic muskulature. a wystarczyloby nadal ROBIC SWOJE,tylko wieksza uwage zwrocic na JAKOSC diety. [...]
żeby spalić tłuszczyk trzeba diety z ujemnym bilansem kalorycznym plus aeroby, można dodać hiit i/lub spalacze...poczytaj posty podwieszone i ułóż diete bo nikt tego za ciebie nie zrobi... potem wklej ją na forum to doradzimy ci ewentualne korekty itp.
scorch to bardziej lajtowy spalacz akurat na poczatek nie zawiera zadnej efedryny ani johimbiny, jest bezpieczny chociaz w twoim wieku raczej i bez spalacza powinienes sie obejsc! Dorzuc aeroby po treningu oraz HIIT w nietreningowe i powinno byc ok
a zapotrzebowanie sobie obliczysz tutaj: http://www.sfd.pl/temat95962/ możesz wykonywać aeroby, lub HIIT- ztym, że do tego drugiego musisz mieć w miarę dobrą kondycje. Dysponujesz jakimś sprzętem? rowerek stacjonarny np? dietki ci niestety tutaj nikt nie ułoży, sam się musisz pomęczyć no i gratuluje zrzucenia 15 kg Zmieniony przez - kermit w dniu [...]
[...] Co to za dieta w ktorej nie ma tluszczu? bezsens,tluszcze sa potrzebne a nawet niezbedne, wywalanie ich nie ma zadnego sensu, jesli chcesz stracic kilka kg to ogranicz wegle a nie tluszcz.Co to tego planu itp to daj aeroby 3x w tyg hiit i trening nie leeki masowy tylko normalny masowy lub silowy.A ta l-karnityna zbedna.Wystarczy dobra dieta.
Jestem slaby z fitnessu, od tego jest m.in. Tyka i Jogger ale jezeli w momencie, gdy tylko lapiesz zadyszke zwolnisz do momentu uspokojenia tetna, to nadal beda to aeroby, gdyz kwas mlekowy nie zdazy sie nagromadzic i przy dostepie tlenu bedzie na biezaco "usuwany". HIIT to cakiem inny trening ale polaczenie tych dwoch treningow to [...]
no wlasnie... dodalem 200 kcal + wywalilem calkowicie aeroby i hiit co w polaczeniu z genetyka endo zalalo mnie z powrotem kolejna redukcja jest dla mnie niezbedna, moja psychike nie zniesie grubego wygladu (tym bardziej ze kiedys bylem "mocno" puszysty i mam awersje do tlustego wygladu)
Ujemny bilans i ćwiczenia aerobowe (czy hiit) czynią cuda Jak nie zależy ci jakoś specjalnie na utrzymaniu mięśni to jedziesz aeroby na czczo i po treningu siłowym, dieta -500 i będzie leciało z ciebie aż miło. Cały pic w dokładnym przestrzeganiu diety. A jak chcesz ryzykować spalacze to tylko szczęścia zostaje życzyć Jak masz preblemy z sercem [...]
zolniez73, daruj sobie doradzanie skoro brak Ci wiedzy. yarish, A6W to słabiutki trening i nie zredukujesz nim tłuszczu. Siłownia to podstawa, HIIT w dni nietreningowe, aeroby słabiutkie. Wszystko zależy od tego na jakim jesteś poziomie. Ale skoro pytasz o A6W, to znaczy, że jest słabiutko.